ညည အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးသဘာဝ “အိပ်ဆေး”(ပြန်လည် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်)

ညည အိပ်မပျော်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးသဘာဝ “အိပ်ဆေး”(ပြန်လည် မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်)

25.06.2022 23:36 မြန်မာ မြင်ကွင်းစုံ

ညည အိပ်မပျော်နှိုင်သူတွေ အတွက် အသုံးဝင်နှိုင်မဲ့ ကိုယ်တွေ့အိပ်ဆေး တခုကို ပြောပြ ချင်ပါတယ်။ ကျနော်က နေ့လည် ၁၂ နာရီနောက် ပိုင်း လဘက်ရည်ချိုဖြစ်စေ၊

လဘက်ရည်ခါးဖြစ်စေ… တခွက်လောက် သောက်မိရင် ညမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ပါဘူး။ အဲဒီတော့ တခါတလေ ယောင်လို့ သောက်မိရင်… ညမှာ အိပ်ရေးမဝတော့ ဘူး၊ အိပ်ပျော်ရင်လည်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မဟုတ်ဘူး၊

ဆိုတော့ နောက်တရက်မှာ… လန်းလန်းဆန်းဆန်းမရှိ တော့ဘူးပေါ့။ ဒါကြောင့် ညမှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမဲ့ နည်းလမ်း တွေကို စိတ်ဝင်စားပါတယ်။

ည အိပ်ရာမဝင်မီ ငှက်ပျောသီး ဖျော်သောက်တာ၊ နွားနို့ ပူပူသောက်တာ စတာတွေ လုပ်ဘူးသလို၊ ညနေပိုင်းမှာ နာရီဝက် တနာရီ လမ်းလျှောက်တာ စတာတွေလည်း

လုပ်ဘူးပါတယ်။ သူ့နည်းနဲ့သူ အတိုင်းအတာ တခုထိ အောင်မြင် ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ထဲမှာ သိပ်ကျေနပ် အားရတာမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကရိကထ များတာကြောင့် မလုပ်ဖြစ် တာလည်း ပါတာပေါ့။

ဒါကြောင့် တခြား အသစ် အသစ် ဖတ်မှတ် သိရှိလာတဲ့ နည်းတွေကိုလည်း ဆက်လက် စမ်းသပ်ကြည့်တာမှာ အခု နောက်ဆုံး တွေ့ရှိတဲ့ နည်းက ” Legs up the wall 20 minutes ” ဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနည်းက လွယ်ကူ တဲ့အပြင်… ဘာမှလည်း တကူးတက လုပ်ရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခြေထောက် နှစ်ချောင်း ကို နံရံကပ် မိုးပေါ် ထောင်တဲ့ နည်းပါ။

ပုံမှာ ပြထားသလို အိပ်ယာဝင်ချိန်မှာ ခြေထောက် ၂ ချောင်းကို နံရံကပ် မိုးပေါ်ထောင်ပါ။ ခေါင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံး မခုပါနဲ့။

မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ကြာအောင် ထားပြီး… ခြေထောက်က သွေးတွေ ကိုယ်ခန္ဓာ နဲ့ ဉဏှောက် ဘက်ကို စီးဆင်း ပါစေ။ အချိန်ပြည့်ရင် ဘယ်ကိုမှ မသွားတော့ဘဲ တခါထဲ ခြေထောက်အောက် ပြန်ချပြီး အိပ်လိုက်ပါတော့။

မကြာခင်မှာဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားပါ လိမ့်မယ်။ ကျနော်ကတော့ မနက်လင်းတဲ့ အထိ တရေးပါဘဲ။ မနေ့ညကဆိုရင် ညနေပိုင်းမှာ ဂျင်းလဘက်ရည် သောက်ထားတာတောင်

ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လိုက်တာ… မိုးရွာတာတောင် မသိလိုက်တော့ပါဘူး။ ည ည အိပ်မရသူတွေ အိပ်ပျော်နှိုင်ကြပါစေ။

ခရက်ဒစ်#U Ye Tun#လေးစားစွာဖြင့် ခရက်ဒစ် ပေးပါသည်။ ပြန်လည် မျှဝေခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

Zawgyi ဖြင့်ဖတ်ပါ

ညည အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္သူေတြအတြက္ သဘာ၀ အေကာင္းဆုံး အိပ္ေဆး(ျပန္လည္ မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္)

ညည အိပ္မေပ်ာ္ႏႈိင္သူေတြ အတြက္ အသုံးဝင္ႏႈိင္မဲ့ ကိုယ္ေတြ႕အိပ္ေဆး တခုကို ေျပာျပ ခ်င္ပါတယ္။ က်ေနာ္က ေန႔လည္ ၁၂ နာရီေနာက္ ပိုင္း လဘက္ရည္ခ်ိဳျဖစ္ေစ၊

လဘက္ရည္ခါးျဖစ္ေစ တခြက္ေလာက္ ေသာက္မိရင္ ညမြာ ေကာင္းေကာင္း အိေပၼပ္ာၸါဘူး။ အဲဒီေတာ့ တခါေတလ ေယာင္လို႔ ေသာက္မိရင္ ညမြာ အိပ္ေရးမဝေတာ့ ဘူး၊ အိပ္ေပ်ာ္ရင္လည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ မဟုတၻဴး၊

ဆိုေတာ့ ေနာက္တရက္မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိ ေတာ့ဘူးေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ညမြာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမဲ့ နည္းလမ္း ေတြကို စိတ္ဝင္စားပါတယ္။

ည အိပ္ရာမဝင္မီ ငွက္ေပ်ာသီး ေဖ်ာ္ေသာက္တာ၊ ႏြားႏို႔ ပူပူေသာက္တာ စတာေတြ လုပၻဴးသလို၊ ညေနပိုင္းမွာ နာရီဝက္ တနာရီ လမ္းေလွ်ာက္တာ စတာေတြလည္း

လုပ္ဘူးပါတယ္။ သူ႔နည္းနဲ႔သူ အတိုင္းအတာ တခုထိ ေအာင္ျမင္ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ထဲမွာ သိပ္ေက်နပ္ အားရတာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကရိကထ မ်ားတာေၾကာင့္ မလုပ္ျဖစ္ တာလည္း ပါတာေပါ့။

ဒါေၾကာင့္ တ်ခား အသစ္ အသစ္ ဖတ္မွတ္ သိ႐ြိလာတဲ့ နည္းေတြကိုလည္း ဆက္လက္ စမ္းသပ္ၾကည့္တာမွာ အခု ေနာက္ဆုံး ေတြ႕ရွိတဲ့ နည္းက Legs up the wall 20 minutes ဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီနည္းက ၾလယၠဴ တဲ့အျပင္ ဘာမွလည္း တကူးတက လုပ္ရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္း ကို နံရံကပ္ မိုးေပၚ ေထာင္တဲ့ နည္းပါ။

ပုံမြာ ျပထားသလို အိပ္ယာဝင္ခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ ၂ ေခ်ာင္းကို နံရံကပ္ မိုးေပၚေထာင္ပါ။ ေခါင္းေအာက္မွာ ေခါင္းအုံး မခုပါနဲ႔။

မိနစ္ ၂၀ မြ ၃၀ ၾကာေအာင္ ထားၿပီး ေျခေထာက္က ေသြးေတြ ကိုယ္ခႏၶာ နဲ႔ ဉေဏွာက္ ဘကၠို စီးဆင္း ပါေစ။ အခ်ိန္ျပည့္ရင္ ဘယၠိုမြ မသြားေတာ့ဘဲ တခါထဲ ေျခေထာက္ေအာက္ ျပန္ခ်ၿပီး အိပ္လိုက္ပါေတာ့။

မၾကာခင္မွာဘဲ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါ လိမ့္မယ္။ က်ေနာ္ကေတာ့ မနက္လင္းတဲ့ အထိ ေတရးပါဘဲ။ မေန႔ညကဆိုရင္ ညေနပိုင္းမွာ ဂ်င္းလဘက္ရည္ ေသာက္ထားတာေတာင္

ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္လိုက္တာ မိုး႐ြာတာေတာင္ မသိလိုက္ေတာ့ပါဘူး။ ည ည အိပ္မရသူေတြ အိပ္ေပ်ာ္ႏႈိင္ၾကပါေစ။

ခရက္ဒစ္#U Ye Tun#ေလးစားစြာျဖင့္ ခရက္ဒစ္ ေပးပါသည္။ ျပန္လည္ မွ်ေဝျခင္း ျဖစ္ပါသည္။